desafío una vikinga no abandona
Del 16 al 30 de noviembre entrena durante 15 días junto al Desafío con rutinas de entrenamiento de 15 minutos para construir el hábito de entrenar y transformar tu cuerpo.
Registra tus avances en la bitácora 🔥
Día 1
Objetivo del día:
- Hacer el entrenamiento del día
- Reflexiona y escribe en tu cuaderno: ¿Qué quieres lograr? ¿Por qué quieres hacer este cambio? Define ese motivo profundo que te impulsará en cada paso.
Día 2
Objetivo del día:
- Hacer el entrenamiento del día
Hoy quiero que midas cuánta agua tomas durante el día. Elige botellas o bidones que te ayuden a monitorear tu ingesta, y recuerda que tés e infusiones sin azúcar cuentan también.
Día 3
Objetivo del día:
- Hacer el entrenamiento del día
Incorpora verduras en dos de tus comidas de hoy. Pueden ser cocidas o frescas, lo importante es que estén presentes. Los jugos verdes son una forma excelente de incorporar vegetales a tu alimentación
Día 4
Objetivo del día:
- Hacer el entrenamiento del día
Al despertar y antes de dormir, agradece por las cosas buenas de tu día. La práctica de la gratitud cambia cómo percibimos el día y nos ayuda a valorar más cada momento.
Día 5
Objetivo del día:
- Hacer el entrenamiento del día
Hoy intenta evitar las pantallas al menos 1 hora antes de dormir. La luz azul de los dispositivos afecta nuestra melatonina, dificultando un sueño reparador.
Día 6
Objetivo del día:
- Hacer el entrenamiento del día
Hoy incluye 2 a 3 frutas en tu alimentación. Son ideales como snack y ayudan a evitar antojos innecesarios.
Frutas = Vitaminas + Nutrientes = Energía
Día 7
Objetivo del día:
- Hacer el entrenamiento del día
Hoy elige un libro inspirador y lee al menos una página. Los libros me han ayudado a superar grandes retos. Algunos de mis favoritos son: Mis zonas erróneas, El poder del ahora, El club de las 5 am.
Día 8
Objetivo del día:
- Hacer el entrenamiento del día
Grounding. Intenta tomar entre 5 y 15 minutos al sol, idealmente temprano en la mañana o después de las 3 pm, y si es posible, descálzate en el césped. Esto te recargará de energía.
Día 9
Objetivo del día:
- Hacer el entrenamiento del día
Prepara tu postre saludable.
Comer saludable no tiene porque ser comer aburrido. Encontrar un equilibrio es posible. Prueba hacer un postre saludable con una de nuestras recetas y verás que puedes comer rico y sano.
Aquí te dejo este enlace con algunas ideas rápidas para que puedas hacer hoy mismo.
Día 10
Objetivo del día:
- Hacer el entrenamiento del día
Hoy intenta dormir entre 6 y 8 horas. El descanso es clave para tu bienestar y para cumplir tus metas.
Dejar las pantallas 1hs antes de ir a domir o hacer una meditación como esta puede ayudarte a conciliar mejor el sueño.
Día 11
Objetivo del día:
- Hacer el entrenamiento del día
Elimina por el día de hoy el azúcar, solo esta permitido utilizar Stevia. Es una oportunidad para observar cuánta azúcar realmente consumes, ya que no está solo en los dulces, sino en muchos alimentos procesados, jugos y refrescos. Observa las etiquetas de tus alimentos y busca alternativas más naturales.
Día 12
Objetivo del día:
- Hacer el entrenamiento del día
Objetivo del día: Meditar.
Meditar no significa detener todos los pensamientos, sino simplemente observarlos y dejar que se vayan.
Esta práctica te ayudará a reducir el estrés y a encontrar más calma. Aquí te dejo esta meditación guiada para ayudarte a comenzar
Tip: Dedica entre 2 y 5 minutos a conectar con tu respiración, observando tus pensamientos sin juzgarlos.
Día 13
Objetivo del día:
- Hacer el entrenamiento del día
Hoy vamos a agregar un toque especial a tu alimentación: las semillas. Son pequeñas, pero llenas de nutrientes y fibra que beneficiarán tu salud. Puede ser chía, linaza, ajonjolí o la que más te guste.
Tip: Incorpora una cucharadita de semillas en alguna de tus comidas, ya sea en una ensalada, yogurt o batido. Este pequeño cambio puede hacer una gran diferencia en tu nutrición diaria.
Día 14
Objetivo del día:
- Hacer el entrenamiento del día
Objetivo del día: Hoy te invito a reflexionar sobre lo que has aprendido y logrado en estos días. Escribe tres cosas que te han gustado de este desafío y cómo te sientes con tus avances. Tip: Anota tus logros y cómo te estás sintiendo con este desafío. Celebrar estos momentos es fundamental para seguir motivada y no abandonar.
Día 15
Objetivo del día:
- Hacer el entrenamiento del día
Objetivo del día: Comparte tu logro. Me encantaría que compartas tu logro etiquetándome en Instagram.
Recuerda que el domingo 1-12 estaré haciendo una Masterclass en vivo en donde haré un resumen de lo más importante que debes saber para poder lograr tu objetivo dedicando POCO TIEMPO y entrenando DESDE CASA 💪
Puedes acceder en este enlace
Recomendaciones
- Te enviaremos cada día un email con el entrenamiento del día y te animaremos a que incorpores un nuevo hábito cada día. Para que descubras que sirve para tí.
- La bitácora la hemos creado para que puedas registrar tus avances. Si hay algún hábito que puedes mantener a lo largo del tiempo, te animamos a que lo mantengas
- Etiquétanos cuando hayas terminado tu entrenamiento o completado tu bitácora. Queremos saber de ti 🙂
Y si no estás dentro del grupo de Whatsapp, ¿que esperas?
Únete ahora 👇